100 kg

[...] + 30 kg 4. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=Vx9CbNbSZMI&feature=youtu.be 1. OMLET 200 g białek + 20 g Be fit protein + 100 g twarogu chudego + 200 g marchewki + 100 g + 30 g masła orzechowego + owoców 2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 100 g owoców [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + dwugłowe + pośladki Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x żona i 1 x podopieczna Unoszenie nogi leżąc na [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + dwugłowe + pośladki Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + [...]

[...] stany zapalne, DOMSy i poprawiać wydolność https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg/135 x 8 sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 500 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie [...]

[...] x 5/15 x 5/20 x 5/25 x prawie 4 2. wiosło sztangą 5 * 4-6 rampa 70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 3/140 x 1 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 3/135 x 2 3. Szrugsy sztangą 4 * 6-8 rampa 100 x 8/120 x 8/150 x 6/180 x 3 110 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 4/190 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/5/4 x 87,5 9/4/3 x 90 8/4/2 x [...]

[...] 80 kg x 2+1, 85 kg x 3+1, 85 kg x 3+1 70 kg x 1+1, 82 kg x 1+1, 92 kg x 3+1, 92 kg x 3+1 4. Fronty 80 x 10, 80 x 10 82 x 10, 82 x 10 5. Oly z zatrzymaniem 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 6. Boxy 130 x 10 140 x 10 7. Dipsy 50 kg x 5, 50 kg x 3, 50 kg x 3, 50 kg x 3 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3 8. Podciąganie +10 [...]

[...] 10, 85 x 10 87,5 x 10, 87,5 x 10 5. Oly z zatrzymaniem - weszło duuużo lżej, niż tydzień temu. Robiłem na zmianę z jakimś gościem i wypadł mi regres z głowy. 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 85 x 5, 95 x 5, 105 x 5 87,5 x 3, 97,5 x 3, 107,5 x 5 6. Boxy - lekko. Poczułem jak się brzuch włącza do pracy + wyraźnie było czuć czwórki. [...]

[...] przed siebie, wyciąg, jednorącz - 3 serie francuz nad głową stojąc sztangą - 2 serie wyszło tego niecałe 1,5 godzinki pierwsze serie robocze w barkach nie były na 100% bo nie pozwalał mi na to bolący bark zawsze mam problem z mocnym dotrenowaniem ich, dlatego dziś postanowiłem wrzucić bardzo dużo serii na nie, no i efekt jest taki że [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 491      160,3        3,7       92,6        0,0        0,0     Roślinne           700       15,0      100,0       17,5       20,0        0,0     Suple           268       37,7       26,9        1,1        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

Dzien 9 Cyklu Trening Plecow Nog i Bicepsu Ciezki Dzien jak kazdy z kolei,dieta trzymana w 100%,mono rano vitaminy do snidania. Przed treningiem 30min wzielem 2tabs kofeiny i 8tabs vaso. Vaso naprawde ladnie dziala,ladnie pompuje xD Niestety nie ma filmików, nie było możliwości ale w poniedziałek będą ;] Wioslowanie sztanga 1s 8pow 2s 8pow 3s [...]

[...] pójść dziś na trening 8-) zrobiłam coś dla odmiany, sala duża była wolna, no to zorganizowałam sobie sprzęt i zrobiłam trening tak bardzo ładnie wyglądający na rozpisce 100 x sit up 50 x thrusters 25 x MC 100 x pompki 50 x thrusters 25 x MC 100 x skoki na podwyższenie 50 x thrusters 25 MC + dowolne aero kończące godzinę Jeden z [...]

[...] - 1 minuta marsz na dwie minuty biegu) MISKA: Średnie węgle, średnie białko, tłuszcz nisko. 1. OMLET- 65 g owsiane, 15 g orzechy włoskie, 20 g kazeina UNS, 70 g białka jaj, 100 g cukinia, 2 g czekolada biała, proszek do pieczenia, łyżeczka kakao, cynamon, 60 g borówki + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/209B.JPG TRENING 2. 70 g [...]

[...] lepsza, ale znowu: rzadko wykonuje aktualnie zarzut silowy, a i wczesniej nie za wiele razy mialem go w treningu. Przed proba wykonalem rozgrzewke: - 1 km na wioslarce - 100 powt. roznych cwiczen ze sztanga 20 kg wykonanych bez przerwy (kilka stron wczesniej pisalem o tej rozgrzewce) + zarzuty silowe: 5x30 kg, 5x40 kg, 2x50 kg No i tak to [...]

[...] x 12 / 4 sztabki x 10 4 sztabki x 12 / 4 sztabki x 12 / 4 sztabki x 12 / 4 sztabki x 10 4. Przyciąganie na hammerze + narciarz drążkiem wyciągu - 4x 33kg + 6 sztabek x 10+15 100 lbs + 6 sztabek x 12 +15 100 lbs + 55 lbs x 12 + 10 100 lbs + 55 lbs x 12 + 10 5. Uginanie na maszynie + uginanie pajęcze - 4x 21 kg + 15 kg x 20+10 21 kg + 10 kg x 20+10 [...]

[...] nie włączają klimy i można zejść, pot lał się ciurkiem- bordowa byłam na maksa aż wszystko pulsowało w głowie DIETA: TRENING 28.04 DZIEŃ 4 SIŁ- WYTRZ C. - tydzien 3,7,11 100 sit up na podłodze ręce wyciągnięta 50- przerwa i kolejne 50 50 thrustersow ze sztangielkami po 5 kg 25-25 25 MC 40 kg 100 pompek w oparciu o ławkę 40 cm najpierw [...]

[...] nog 2/1 3x6 na noge (dwie podnoszoną jedna opuszcza) dziś bardzo spoko, aczkolwiej znów obciążenie małe , wiec przez grzeczność nie wpisuję %-) 3. suwnica nogi wysoko x100 40 kg x 100 miałam siłe, więc poszło szybko. Chociaż i tak najbardziej mi tu dają popalić czwórki, a na koniec nawet przywodziciele. Stopy mam wysoko i lekko na [...]

[...] zgodnie z planem czyli Placki z płatków owsianych jaj i białka 120 gr ryzu paraboli + basami z piersia i jajem + warzywa+oliwa TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa Ryz parabolic 100 gr z łososiem piersia z kurczaka i jajem+ warzywa+ oliwa 2 gołąbki + 4 wafle ryżowe (skład BTW gołąbków jest na poprzedniej stronie) [...]

[...] jaj i białka+ owoc 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami Póżniej to samo. TRENING ( przed chwilą skoczny) Po 150 gr owoca (mandarynka) 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny+warzywa W planie jeszcze: Makaron durum 100 gr z piersia z kurczaka i schabem+ warzywa+ oliwa A na kolację łosoś z warzywami Suplementacja: Przed treningiem: [...]

[...] (FRA1963M1) 1963 FRA 66.80 235.0 157.5 227.5 620.0 2 ROYTVAND Jan (NOR1963M1) 1963 NOR 67.30 235.0 140.0 205.0 580.0 3 RUSO Karel (CZE1965M4) 1965 CZE 67.10 230.0 100.0 220.0 550.0 75kg Wed 05 Jul 2006 1 KOLCHEV Yurii (RUS1958M2) 1958 RUS 74.00 265.0 165.0 260.0 690.0 2 MAYER Gerhard 1962 AUT 74.70 225.0 152.5 230.0 607.5 [...]

[...] 150, 150, 150 (3 powtórzenia) Podciąganie (3x6) - zmiana na podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T10: 15, 15, 15 (6, 6, 5) T11: cc, cc, cc 2. WL (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T10: 110, 110, 110 (5 powtórzeń) T11: 115, 115, 115 (3 powtórzenia) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... [...]